Au cours des dernières semaines, nous avons publié un certain nombre d' articles de blog sur la perte de poids, le mouvement et le bien-être, et sur la façon d'échapper à un mode de vie sédentaire. Tous ces éléments parlent d'un sujet qui nous passionne chez HumbleWorks - la thermogenèse sans activité physique ou NEAT. Le Dr Levine est le pionnier du NEAT et le décrit comme :
« NEAT est la dépense énergétique de toutes les activités physiques autres que les exercices volontaires de type sportif. Il comprend toutes ces activités qui font de nous des êtres dynamiques, uniques et indépendants… NEAT est dépensé chaque jour de toutes les manières et peut plus facilement être classé comme travail NEAT et loisirs NEAT.'' Get Up - Pourquoi votre chaise vous tue et ce que vous peut faire à ce sujet, Dr James Levine, MD
Calories NEAT
Nos corps ont été faits pour bouger et en tant que tel, être assis sur une chaise pendant 8 à 10 heures par jour va être contre-productif pour notre bien-être et notre santé. Comme nous passons tellement de temps au travail, nos emplois dicteront nos niveaux NEAT, à moins que nous n'activions activement l'interrupteur.
Saviez-vous qu'aux États-Unis, les personnes qui occupent des emplois assis sur une chaise ne brûlent qu'environ 300 calories par jour au travail ? En revanche, quelqu'un qui a un travail physiquement intense peut perdre jusqu'à 2300 calories par jour.
Beaucoup d'entre nous n'ont d'autre choix que de passer leur journée de travail devant un ordinateur. Alors, comment pouvons-nous augmenter nos activités NEAT afin de brûler des calories et de faire bouger notre corps ? Une partie de la réponse est un bureau debout de HumbleWorks, et les autres parties consistent à faire de petites choses pendant la journée pour augmenter nos mouvements corporels.
Basculez l'interrupteur et augmentez votre NEAT
La thermogenèse des activités sans exercice comprend des activités que chacun d'entre nous pourrait facilement intégrer à nos routines quotidiennes. En augmentant notre temps sur ces activités, ou en les ajoutant à notre routine quotidienne, nous commencerons immédiatement à brûler plus de calories et améliorerons notre sentiment de bien-être :
- Réunions de marche et de conversation
- Marchez 30 minutes pendant votre pause déjeuner
- Garez-vous plus loin de votre immeuble
- Utilisez un bureau debout pendant la journée
- Rythme tout en parlant sur votre mobile
- Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs et des escalators
- Aller et revenir du travail à pied ou à vélo
NEAT est un mode de vie
Commencez à réfléchir à la façon dont vous pouvez bouger votre corps plus régulièrement et passer moins de temps sur une chaise : canapé, chaise de voiture, chaise de bureau, etc. Cela vous aidera à brûler plus de calories pendant la journée. Un exemple donné dans le livre du Dr James Levine, Get Up, est qu'un cours d'exercice de 30 minutes peut brûler 200 calories, mais une soirée passée à ratisser les feuilles dans le jardin peut brûler jusqu'à 1000 calories en 5 heures environ.
Le fait est que si nous bougeons simplement notre corps et que nous nous levons de nos chaises, nous serons sur la bonne voie pour brûler plus de calories et nous sentir physiquement et mentalement en meilleure santé. Vous pouvez en savoir plus sur NEAT, pourquoi rester assis pendant de longues périodes est malsain, et plus sur la cause profonde de nos modes de vie sédentaires à partir de nos pages sociales et en suivant nos articles de blog hebdomadaires.
Jusqu'à la prochaine fois, n'oubliez pas de garder vos épaules en arrière, votre menton relevé et de vous approprier votre journée de travail !