Essayez ces 4 exercices de bureau debout au travail pour garder le corps en mouvement, votre niveau NEAT élevé et votre sang qui coule. Chez Humbleworks, nous sommes passionnés d'aider nos clients à gérer leurs maux de dos, à augmenter leur productivité et à améliorer leur bien-être général en se levant au travail et en étant plus actifs pendant la journée. Les avantages sont infinis !
En faisant de l'exercice et en bougeant plus régulièrement pendant la journée, votre corps s'étirera, travaillera, brûlera des calories et permettra une meilleure circulation du sang et de l'oxygène. La raison en est de contrer les effets nocifs de rester assis pendant des heures et des jours.
Une chose essentielle à retenir est que les articulations, les muscles et les os de notre corps dépendent tous les uns des autres et travaillent les uns avec les autres. Pour cette raison, il est important d'étirer tout le corps des pieds jusqu'au cou. N'oubliez pas que des articulations et des muscles qui fonctionnent mal dans une partie du corps peuvent contribuer à la douleur et à l'inconfort dans d'autres parties.
4 exercices de bureau debout à essayer au travail
Outre les nombreux avantages de l'utilisation d'un convertisseur de bureau debout, pendant que vous êtes debout, tout en travaillant, vous avez une opportunité fantastique de bouger votre corps, de vous étirer et d'exercer vos muscles et vos articulations. Ces exercices peuvent généralement être effectués tout au long de la journée lorsque vous commencez à vous sentir un peu affaissé. Gardez à l'esprit que ces exercices ne font pas partie d'une routine d'entraînement intense et sont simplement destinés à faire bouger votre corps et à faire circuler le sang.
Squats
La clé ici est de garder votre dos droit et droit. Ne sacrifiez pas un dos droit et rigide pour un squat plus profond. Pliez plutôt les genoux le plus possible, tout en gardant le dos droit. Levez les bras devant vous, pliez les genoux et abaissez votre corps aussi bas que possible sans vous sentir mal à l'aise. Redressez-vous à nouveau et répétez.
Talon soulève
Les soulèvements de talon sont parfaits pour étirer les jambes et activer les muscles de vos mollets. Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos talons pour vous tenir sur vos orteils et maintenez pendant environ trois secondes. Ramenez lentement vos talons, maintenez pendant une seconde ou deux et répétez.
Curls ischio-jambiers
Ces exercices sont fantastiques pour étirer les jambes et peuvent être effectués à différents degrés d'intensité. Tenez-vous droit et pliez une jambe à la fois vers vos fesses. Encore une fois, n'oubliez pas de garder votre dos droit et aligné avec votre centre de gravité. Gardez la jambe pliée alignée avec votre jambe debout tout en pointant vos orteils vers le mur derrière vous.
Pour un étirement plus profond, attrapez votre pied et tirez-le vers le plafond et touchez-le à vos fesses. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, relâchez lentement et alternez entre vos jambes gauche et droite.
Rouleaux d'épaule
Les rouleaux d'épaules sont parfaits pour renforcer et étirer vos trapèzes et vos deltoïdes, et même vos muscles pectoraux dans une certaine mesure. Cet exercice est assez simple. Debout, imaginez que vous portez de grandes créoles que vous souhaitez toucher avec vos épaules. Commencez par étirer vos épaules vers l'arrière, puis enroulez-les vers les "boucles d'oreilles" et vers le bas dans un mouvement circulaire vers l'avant. Répétez cette opération une dizaine de fois, puis effectuez le même mouvement dans un mouvement circulaire vers l'arrière.
Imaginez à quel point vous allez commencer à vous sentir mieux après quelques semaines à vous tenir debout à votre bureau et à intégrer une série d'exercices dans votre routine de travail ? Allez-y doucement au début. Si vous sentez que vous avez parfois besoin de vous asseoir pendant que votre corps s'habitue à cette nouvelle façon de travailler, n'hésitez pas à le faire. N'oubliez pas d'augmenter progressivement le temps que vous passez debout et d'essayer ces exercices pour que votre corps se sente mieux tout au long de la journée !