Bien-être de la santé mentale dans l'auto-isolement
L'épidémie de Covid-19 a bouleversé le monde, nous obligeant à changer notre façon de travailler et de vivre, de toutes les manières imaginables. Nos modes de vie universellement isolés et socialement éloignés peuvent s'avérer être un véritable combat, en particulier en matière de santé mentale et de bien-être.
Le travail à domicile devient désormais « la norme » - et pour beaucoup, nous savons que c'est un véritable défi. Nous ne sommes pas tous équipés pour vivre isolés ou rester à l'écart des personnes que nous aimons, mais bien sûr, c'est une nécessité pour le moment jusqu'à ce que la situation se calme davantage. Mais cela ne facilite pas les choses.
Peu importe à quel point vous êtes créatif ou productif, le maintien du bien-être mental peut s'avérer difficile dans notre climat actuel. Être à la maison peut être frustrant : on peut s'ennuyer, avoir des insomnies ou encore se sentir isolé. Et puis, il y a la question du stress et de l'anxiété.
« C'est normal d'avoir peur. Avoir peur signifie que vous êtes sur le point de faire quelque chose de vraiment, vraiment courageux. ” – Mandy Hale
Nous savons que le stress et l'anxiété sont un véritable fardeau et que, lorsqu'ils sont trop importants, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne.
Pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale de manière isolée, voici quelques conseils et astuces de nous tous au siège de HumbleWorks .
Voici quelques façons de gérer l'anxiété et le stress
Restez en contact avec vos amis et votre famille via les réseaux sociaux ou les appels
Vous avez peut-être été occupé et couru avant que nous ne soyons plongés dans un état d'isolement, alors profitez de cette occasion pour vous connecter avec vos proches. Profitez de conversations décontractées remplies de rires et de nostalgie. Cela vous aidera à vous sentir connecté et à inonder votre cerveau de positivité.
S'en tenir à une routine personnalisée
Si vous avez suivi une routine en dehors de l'isolement, pourquoi ne pas en former une en isolement ? Réveillez-vous à une heure constante chaque jour et mettez en place une routine qui vous donnera un but, un rythme et une motivation ; le maintien d'un cadre vous aidera à éviter de tomber dans un mode de vie léthargique tout en vous gardant physiquement et mentalement souple. S'en tenir à une routine vous fournira également un niveau de concentration qui vous aidera à garder votre anxiété à distance.
Changez votre état d'esprit
Ce n'est pas toujours facile, mais prenez un peu de temps chaque jour pour examiner tous les aspects positifs que l'isolement vous a apportés et continuez d'avancer ; sachant qu'il y a une lumière au bout du tunnel. Trouvez des moyens d'être en meilleure santé, à la fois mentalement et physiquement, avec la pleine conscience, les régimes de remise en forme, la marche, la course, le vélo, la musique ou l'art.
Donner la priorité au bien-être mental
Donnez la priorité à votre santé mentale et prenez des mesures comme la pleine conscience et la méditation pour la gérer. L'isolement est difficile, mais même le moindre effort et le moindre lien social peuvent faire beaucoup. Si vous êtes déprimé mentalement, parlez à quelqu'un que vous aimez, sortez vous promener ou concentrez-vous sur une activité qui vous fait vous sentir bien. Tout est question d'équilibre et de présence.
Prends soin de toi
Mettre le moins de stress possible sur votre esprit et votre corps devrait être la priorité absolue en ce moment, alors allez-y et prenez soin de vous. Faites-vous dorloter, offrez-vous quelque chose que vous aimez, profitez d'une grasse matinée - essentiellement tout ce qui vous rend heureux, atténue le stress et réduit votre anxiété.
Nouveaux commencements
La vie, ce n'est pas seulement le travail, c'est aussi le jeu. Considérez le confinement comme un cadeau de temps et apprenez quelque chose de nouveau. Nous tirons énormément de bien-être des nouveaux défis, alors prenez ce temps pour vous engager à atteindre un nouvel objectif ou à apprendre une nouvelle compétence sans vous mettre la pression, et commencez votre nouveau voyage aujourd'hui. Ce niveau de concentration positif fera des merveilles pour votre bien-être.
« Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe à l'extérieur. Mais vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe à l'intérieur. ” – Wayne Dyer
Exercice contre l'anxiété et le stress
Nos vies sont câblées de telle manière que le stress, malheureusement, est inévitable. Mais, il existe des exercices qui peuvent aider, et nous allons en examiner quelques-uns maintenant.
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines qui aident à atténuer le stress. De plus, l'exercice régulier peut améliorer vos signes vitaux, augmenter la circulation sanguine, améliorer les fonctions cognitives du cerveau et améliorer la qualité du sommeil, tous des ingrédients clés pour réduire le stress et l'anxiété.
Voici des exercices réguliers que vous pouvez essayer pour vous aider à réduire votre stress et votre anxiété pendant un confinement :
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Commencez par marcher 30 minutes par jour, en augmentant progressivement votre rythme et votre distance au fil du temps. Si vous avez envie d'augmenter l'intensité, vous pouvez commencer à faire du jogging.
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Circuit intérieur léger ou entraînement par intervalles à l'intérieur, dans le jardin ou dans le parc.
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Yoga quotidien : il existe de nombreuses excellentes ressources et vidéos en ligne parmi lesquelles choisir.
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Exercices réguliers de gymnastique suédoise (basés sur le poids corporel) pour les débutants (un excellent moyen de compléter votre marche quotidienne).
« Ne laissez pas vos difficultés vous remplir d'anxiété ; après tout, ce n'est que dans les nuits les plus sombres que les étoiles brillent davantage. » – Ali Ibn Abi Talib
