Dans notre premier article, nous avons parlé du temps excessif que beaucoup d'entre nous passent assis chaque jour. Pour vous faire un petit rappel, en moyenne c'est 9 heures, et cela n'inclut pas le temps où nous dormons. Dans cet article, vous découvrirez ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous devenez une autre victime assise.
Le premier lien entre la maladie et la position assise a été observé en 1950. Lorsque les chercheurs ont découvert que les chauffeurs de bus étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des crises cardiaques que leurs collègues conducteurs de bus. On pense qu'une position assise excessive ralentit le métabolisme, ce qui affecte notre capacité à réguler la glycémie et la pression artérielle.
Vous pensez peut-être maintenant que ce n'est pas vous, mais détrompez-vous. Pensez à votre temps pour vous rendre au travail et en revenir, regarder votre émission préférée, déjeuner, etc., cela commence à se résumer. Malheureusement, le corps humain n'est pas fait pour s'asseoir autant. Malgré le temps que dure votre entraînement quotidien, cela peut encore suffire. Selon Peter T.Katzmarzyk, Ph.D.
« Même chez les personnes physiquement actives, il y avait une forte association entre la position assise et la mortalité à risque. Il s'agit d'une observation importante car elle suggère que de grandes quantités de position assise ne peuvent pas être compensées par une activité physique occasionnelle pendant les loisirs, même si la quantité dépasse les recommandations minimales actuelles en matière d'activité physique . » T.Katzmarzyk, Ph.D.
Il est en effet difficile de réaliser comment un acte aussi innocent peut endommager notre corps de quelque manière que ce soit, mais c'est le cas. « Nous sommes constitués de 360 articulations et de plus de 700 muscles qui font bouger votre squelette. Notre système vasculaire et nerveux dépend du mouvement pour fonctionner », explique Mohamed Taha, directeur clinique à la Form Clinic. Voici donc une liste de tout ce qui pourrait vous arriver.
- Cela peut vous surprendre, mais être assis exerce plus de pression sur votre colonne vertébrale que rester debout. Les disques dans votre dos sont censés se dilater et se contracter lorsque vous bougez afin qu'ils puissent absorber correctement le sang et les nutriments. Malheureusement, lorsque vous êtes assis, les disques sont compressés et peuvent perdre en flexibilité avec le temps.
- Cou et épaules. « La personne moyenne n'est pas capable de s'asseoir plus de trois minutes sans tomber dans une posture affaissée ou avachie », explique Mohamed Taha. Cela entraîne des tensions dans les vertèbres cervicales ainsi que des déséquilibres permanents, des douleurs aux épaules et au dos. Nous sommes sûrs que vous en avez souffert plus d'une fois après une journée entière de travail.
- Dégénérescence musculaire. "Si vous ne les utilisez pas, vous les perdez". Rester assis toute la journée ne nécessite pas le soutien des muscles du bas du corps pour vous tenir debout et provoque une atrophie musculaire. L'affaiblissement de ces muscles augmente fortement le risque de blessure.
- Varices. La position assise provoque une mauvaise circulation dans vos jambes, ce qui provoque des varicosités, et c'est juste beurk ! Cependant, si cela ne suffit pas, cela peut entraîner un gonflement des chevilles et des caillots sanguins connus sous le nom de thrombose veineuse profonde (TVP).
- S'asseoir a un impact sur le sang frais et l'oxygène qui traversent votre cerveau. Cela ne ralentit pas seulement les fonctions cérébrales, mais affecte également négativement vos niveaux d'endorphines. Cela signifie que la position assise affecte non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental.
- Celui-ci semble assez évident. Si vous ne bougez pas, vous ne perdez pas de poids. Être assis à un bureau réduit la dépense énergétique d'une personne car les principaux groupes musculaires du corps ne sont pas utilisés et les calories brûlées sont minimisées. Après une période prolongée, cela peut entraîner une prise de poids et, dans les cas graves, une obésité.
- Être assis à un bureau toute la journée altère la capacité du corps à gérer la glycémie, entraînant une sensibilité réduite à l'hormone insultante, qui aide à transporter le glucose du sang vers les cellules où il peut être utilisé comme source d'énergie.
- De nouvelles études suggèrent qu'une position assise prolongée peut augmenter votre risque de certains types de cancer, notamment les cancers de l'utérus, du côlon et du poumon. Les raisons de cela ne sont pas encore claires, mais un impact supplémentaire de la position assise sur la dernière est la compression de la posture, ce qui réduit l'espace pour que vos poumons se dilatent lorsque vous respirez.
- "Nous sommes trop nombreux à rester attachés à nos bureaux, et la recherche montre que cela pourrait augmenter notre risque de développer des maladies cardiaques", déclare Chris Allen, infirmier principal en cardiologie au BHF. Les humains sont construits pour se tenir debout et c'est à ce moment que notre cœur fonctionne plus efficacement, une étude de 2010 ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/) ont découvert une augmentation d'environ 125% des maladies cardiovasculaires dans le groupe qui passait plus de temps assis, ainsi qu'une augmentation de 46% du risque de décès dû à d'autres causes. De plus, de longues périodes assises sont responsables de la désactivation d'une enzyme appelée lipoprotéine qui décompose les graisses dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner le blocage des vaisseaux sanguins de votre cœur.
- La raison pour laquelle vous êtes assis toute la journée est très probablement assis sur votre ordinateur toute la journée, qui devient finalement la seule forme de communication et on pense que le cercle social d'une personne diminue à mesure que les sentiments de dépression et de solitude augmentent. De plus, être coincé à un bureau signifie également moins de temps à l'extérieur. Le manque de soleil entraîne un déficit en vitamine D.