Chez HumbleWorks, nous nous engageons avec passion à aider nos clients à transformer leur vie en passant moins de temps assis au travail. Dans notre nouvelle série de podcasts hebdomadaires "Get Up", nos invités India Pearson et l'expert en santé de renommée mondiale, le Dr Levine, explorent les moyens par lesquels nous pouvons échapper au mode de vie sédentaire moderne et nous libérer des dommages qu'il cause à notre corps et à notre esprit.
Si vous êtes nouveau sur HumbleWorks ou si vous avez manqué les derniers épisodes de 'Get Up', lisez la suite pour découvrir de quoi nous avons discuté jusqu'à présent. Sinon, n'hésitez pas à vous connecter ici pour écouter par vous-même.
"Lève-toi" : que s'est-il passé ?
Épisode 3 : "Notre potentiel"
"Le corps humain a la capacité physiologique de bouger des heures par jour plus que ce à quoi nous sommes habitués" - Dr Levine
Dans l'épisode 3, nous discutons de l'énorme potentiel de mouvement du corps humain. Si nous prenons trois types de travailleurs : les employés de bureau qui luttent contre l'obésité, les employés de bureau maigres et les travailleurs agricoles, nous découvrons qu'il existe une variabilité de 2 000 calories chez ces personnes. En d'autres termes, une personne peut brûler 2000 calories de plus en faisant une activité quotidienne régulière qu'une personne ayant un mode de vie très sédentaire.
C'est révolutionnaire dans le domaine de l'obésité. En activant simplement votre NEAT en vous levant plus souvent, vous pouvez passer 2 heures et quart supplémentaires hors de votre siège, vous déplacer et brûler l'excès de graisse corporelle tout en effectuant exactement le même travail.
Notre corps est capable de bouger beaucoup plus que ce à quoi nous sommes habitués. Mais le problème est que nous ne réalisons pas notre potentiel. Nous nous limitons. Entre la révolution numérique et l'obsession de notre culture pour la commodité, la société a pris l'impulsion naturelle de notre corps à bouger et l'a supprimée. En conséquence, un mode de vie hautement sédentaire est devenu la nouvelle norme, et les implications pour notre corps et notre esprit sont dévastatrices.
Épisode 4: "La malédiction de la chaise"
« L'excès de position assise blesse et nuit à tant de parties de notre corps » – Dr Levine
Comment quelque chose d'aussi simple et monotone que la position assise peut-il conduire à des maladies mortelles et même à une mort prématurée ?
Pour répondre à cette question, la clinique Mayo a mené une expérience dans laquelle un groupe d'employés de bureau a fait suivre sa glycémie tout au long de la journée. Il a été constaté que pour chaque volontaire, leur glycémie augmentait de façon spectaculaire après chaque repas avant de retomber à un niveau normal. L'expérience a ensuite été répétée avec exactement les mêmes personnes et exactement les mêmes repas mais avec une différence : après chaque repas, au lieu de s'asseoir pour travailler ou regarder la télévision, les volontaires ont fait une promenade de 15 minutes. Les résultats étaient fascinants : les pics de glycémie après les repas étaient beaucoup moins spectaculaires et les niveaux de glucose restaient stables tout au long de la journée.
À partir de ces résultats, le Dr Levine et la clinique Mayo ont pu confirmer qu'une position assise excessive entraîne d'énormes variations de la glycémie, ce qui est étroitement lié au diabète de type 2, à certains cancers et aux maladies cardiovasculaires. Il a été conclu que le mouvement, n'importe quel mouvement, diminue considérablement notre risque de développer des maladies chroniques et potentiellement mortelles.
En plus de nous protéger des risques graves pour la santé, le mouvement a également d'énormes implications pour notre santé mentale. Étant donné que la position assise excessive est fortement associée à la mauvaise humeur et à la dépression, se lever de nos chaises et marcher nous aidera à nous responsabiliser et à nous dynamiser, à lutter contre ce sentiment de malaise et à améliorer notre humeur.
Alors pourquoi ne pas tenter le coup ? Pendant les 21 prochains jours, essayez de réaliser vous-même cette expérience en faisant une marche de 15 minutes après chaque repas. Avant longtemps, vous commencerez à remarquer les différences dans votre corps et votre esprit.