Imaginez ce scénario : c'est jeudi matin et votre réveil sonne. Avec un gémissement, vous sortez lentement du lit. Il y a quelques rafales productives dans votre journée de travail, mais la plupart du temps, votre cerveau est lent et somnolent. Le soir venu, épuisé par votre journée de travail, vous posez vos pieds devant la télé et vous détendez jusqu'au coucher.
Maintenant, imaginez ceci : vous vous réveillez un jeudi matin en vous sentant frais comme une marguerite. Vous sautez du lit et réussissez votre journée de travail avant de rentrer à la maison avec encore assez d'énergie pour profiter d'un moment bien mérité en famille. Vous partez ensuite au lit content et reposant.
Je suppose que, pour la majorité d'entre nous, le premier scénario sonne vrai. Ce dernier semble merveilleux, mais dans le monde réel, ce n'est tout simplement pas faisable, pensez-vous peut-être. Mais même si cela peut ressembler à un fantasme utopique tiré par les cheveux, être constamment satisfait et plein d'énergie est en fait à votre portée. En fait, il ne reste que quelques petits ajustements.
Saviez-vous qu'une personne moyenne passe environ neuf heures (ou plus) de sa journée éveillée assise ? C'est beaucoup quand on y pense. En plus de l'alimentation, du sommeil et de l'exercice, rester assis pendant des périodes excessives peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être en général. Bref, si vous vous asseyez trop, vous souffrirez, tant physiquement que mentalement.
La raison pour laquelle votre cerveau peut souvent se sentir lent ou débordé est que, inconsciemment, il suit une habitude sédentaire profondément ancrée. Se sentir paresseux peut indiquer que vous passez trop de temps assis.
D'autre part, si la position debout est l'une de vos principales habitudes, vous vous sentirez probablement mieux, augmenterez votre niveau d'énergie et inonderez votre cerveau de substances chimiques améliorant l'humeur comme la sérotonine et la dopamine.
Alors, que faisons-nous à ce sujet ?
Pratiquer la pleine conscience
La vie est occupée. Parfois, nos listes de « choses à faire » semblent interminables ! Cependant, l'important est de ne pas laisser notre cerveau nous piéger dans des habitudes malsaines.
Pratiquer la pleine conscience peut nous empêcher de tomber dans des habitudes qui nuiront à notre bien-être. Chaque fois que vous entreprenez une tâche ou une activité, arrêtez-vous et réfléchissez-y. Ce que vous faites est-il efficace ou bénéfique pour votre corps ? Y a-t-il une meilleure façon de le faire? Ou ce que vous faites nuit-il à votre santé ?
Nos corps sont construits pour être droits. En vérité, la position assise n'était censée servir que de brefs intervalles entre la position debout et le mouvement pour un soulagement à court terme. Mais ces jours-ci, on a l'impression de prendre des intervalles debout entre les périodes assises. Plus nous sommes à l'écoute de notre corps, plus nous serons conscients lorsque nous resterons assis trop longtemps. La simple pratique de la pleine conscience nous permettra de faire de petits changements constants tout au long de la journée qui non seulement augmenteront notre productivité, mais affecteront également positivement notre humeur : une situation gagnant-gagnant pour tout le monde !
L'épreuve de la chaise
Maintenant que vous connaissez l'importance d'intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne, revenons au problème qui nous occupe : vos habitudes d'assise. Vous vous demandez où vous vous situez (ou vous asseyez !) sur l'échelle de la sédentarité ? C'est l'heure du test de la chaise.
C'est simple. Explorez ces tâches et répondez honnêtement OUI ou NON. Sur la base de votre score, vous saurez la vérité sur vos habitudes d'assise.
- Une fois que vous vous réveillez, vous passez les 30 prochaines minutes au lit à faire défiler votre téléphone.
- Vous conduisez ou prenez un taxi au lieu d'utiliser les transports en commun (même si vous le pouvez).
- Vous passez plus de 30 minutes par jour à ne rien faire d'affilée.
- Le canapé s'est enfoncé d'un côté où vous êtes assis.
- Vous travaillez assis parce que cela vous semble productif.
- Vous aimez tous les décors d'intérieur qui tournent autour de s'asseoir comme un sac de haricots ou une chaise de salle à manger.
- Vous préférez boire au bar plutôt que de vous lever ou de vous déplacer dans la pièce.
- Votre ordinateur portable ou de bureau est votre meilleur ami.
- Vous êtes normalement assis pendant les pauses café et déjeuner.
- Une frénésie Netflix la nuit est un événement régulier.
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Pour chaque OUI, vous obtenez un point :
0 : Félicitations ! Vous n'êtes pas accro aux chaises, vous êtes donc dans la zone verte.
1 : Vous êtes un pré-accro aux chaises.
3-5 : Vous êtes accro aux chaises.
6-8 : Tu es prisonnier de ta chaise.
9-10 : Vous êtes super sédentaire.
Si vous êtes accro à la chaise ou pire, il est temps de prendre position, littéralement. Cela peut sembler intimidant, mais ici, au siège de Humbleworks, nous savons une chose ou deux sur les avantages de réduire votre temps d'assise. Nous vous donnerons quelques conseils pour apporter ces modifications de style de vie qui vous aideront sur la voie d'une vie plus heureuse et plus saine.
Prendre une étape à la fois
Passer d'une activité sédentaire à une autre n'est pas considéré comme une approche "une étape à la fois". Pour apporter un changement durable, vous devez rompre avec vos habitudes d'assise excessives.
Nous vous recommandons d'apporter des changements progressivement et à votre propre rythme, en gardant toujours à l'esprit l'objectif final d'être assis moins sans effort.
Commencez par la règle simple 30:5 : bougez toutes les 30 minutes en position assise pour libérer vos muscles et maintenir le mécanisme de votre corps.
Passez lentement à la position debout pour les réunions et les pauses-café et, lorsque vous êtes prêt, investissez dans un bureau debout pour profiter de tous ces avantages pour la santé tout en travaillant. Les pas de bébé mènent à un plus grand changement, le genre qui colle. Alors ne sautez pas, prenez votre temps ! Vous y arriverez à la fin, et cela en vaudra la peine.
Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart de nos activités sont basées sur l'oisiveté, mais il existe d'autres (meilleures) façons de faire les choses : la plupart d'entre elles impliquent de bouger ou de se tenir debout.
Alors, tenez compte de ce réveil avant qu'il ne soit trop tard. Et, si vous cherchez plus d'inspiration, découvrez nos bureaux debout et comment ils peuvent vous aider !