Pendant l'épidémie de COVID-19, nous avons été plongés dans un état d'isolement presque complet. En conséquence, de nombreuses personnes ont commencé à travailler à domicile.
Dans de nombreux cas, le travail à domicile s'est avéré augmenter les niveaux de productivité . Cependant, pour beaucoup d'entre nous, naviguer à distance pendant toute une semaine de travail est un concept étranger, auquel il faut beaucoup s'habituer. Ces 4 conseils pour travailler à domicile sont faits pour vous !
Avec un poisson hors de l'eau, et ayant les commodités et le confort de la maison, au début, il peut être difficile de faire face à ce nouveau scénario. Par conséquent, les comportements négatifs et les mauvaises habitudes peuvent facilement s'infiltrer dans votre routine quotidienne de travail à domicile.
Si vous lisez ceci et que vous pensez " ça me ressemble", ne paniquez pas car au siège de HumbleWorks, nous vous soutenons (littéralement).
Les dangers de s'asseoir
Des études montrent qu'en limitant la position assise excessive à trois heures par jour , vous pouvez augmenter votre espérance de vie de deux années entières. Des découvertes récentes révèlent également que les modes de vie sédentaires assis sont presque aussi mauvais pour vous que le tabagisme.
Les résultats d'un mode de vie sédentaire incluent les perspectives possibles et bien réelles de développer de l'anxiété, une thrombose veineuse profonde, des varices, un risque accru de maladie cardiaque et de certains cancers, et des problèmes chroniques de hanches et de dos.
Sur la base de cette notion, favoriser des habitudes saines tout en travaillant à distance et en se tenant debout pendant des périodes déterminées est la voie à suivre.
Pour aider à améliorer votre environnement de travail à domicile et à assurer la prévention des dommages physiques ou mentaux à long terme, voici quatre conseils pratiques pour améliorer votre santé et votre bien-être, tout en travaillant à domicile.
4 conseils pour travailler à domicile
Maintenant que vous comprenez l'importance d'investir dans votre santé professionnelle et que vous connaissez les dangers d' une position assise excessive , il est temps de consulter nos conseils sur le travail à domicile pour la santé et le bien-être.
1. Traitez-le comme une journée de travail
Cela peut sembler évident, mais vous seriez étonné de voir combien de personnes négligent ce concept simple mais vital : lorsque vous travaillez depuis votre bureau à domicile, traitez-le comme une journée de travail.
Se réveiller à des heures incohérentes, sauter la douche du matin ou se prélasser dans son pantalon n'est pas propice à un environnement de travail heureux, sain ou productif.
Cela dit, bien que vous soyez à la maison, vous devriez essayer de suivre une routine établie comme vous le feriez lors d'une journée de travail normale :
- Réglez votre réveil à la même heure chaque jour
- Suivez votre rituel de préparation matinal
- Mangez et grignotez à des heures régulières
- Avant de commencer à travailler, prenez le temps de vider votre esprit
- Avoir un espace de travail désigné propre, pratique et organisé
Si vous faites ces choses, vous réduirez les chances de prendre de mauvaises habitudes ou de rester inactif pendant de longues périodes.
2. Alimentez votre esprit et votre corps
Un corps sain est un esprit sain, et vice-versa. Alors, assurez-vous que lorsque vous mangez, vous choisissez quelque chose qui vous comblera tout en vous faisant vous sentir bien (vous devriez aussi vous faire plaisir parfois aussi).
Certains aliments vous aideront à rester concentré mentalement, ce qui, à son tour, augmentera vos taux de productivité professionnelle tout en vous aidant à maintenir des niveaux de santé constamment élevés.
Voici quelques suggestions d'aliments pour améliorer votre santé et votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile :
- Noix crues
- Les poissons gras
- Baies
- Patate douce
- Guacamole et craquelins de blé entier
- Fruit frais
- Granola maison
- Quinoa et légumineuses dont pois chiches et lentilles
- Œufs
- Poulet maigre
Ces aliments regorgent de nutriments et sont connus pour contribuer à améliorer le bien-être, la santé et le bien-être général au travail. De plus, voici quelques idées simples qui vous inspireront pour un travail sain à partir du grignotage à la maison .
3. Faites des pauses écran régulières
Lorsque vous travaillez à domicile, il est tentant de travailler en grandes poussées de productivité, puis de vous détendre pendant des heures à la fois. Ce niveau de déséquilibre ne servira qu'à nuire à votre santé et à votre bien-être.
En faisant des pauses écran fréquentes (cinq à six minutes toutes les 45 minutes environ) et en vous promenant, en vous étirant ou en prenant l'air, vous bénéficierez d'une concentration accrue et d'un état d'esprit plus positif.
Prendre des pauses d'écran régulières vous évitera également de fatiguer les yeux tout en encourageant le mouvement, ce qui nous amène à notre dernier point.
4. Ne vous affaissez pas, ne vous asseyez pas (trop)
Revisitons un instant le scénario de la position assise excessive - si vous souhaitez améliorer votre santé et votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile tout en réduisant votre risque de complications de santé à long terme, la position debout est essentielle.
Voici quelques avantages évidents à se tenir debout et à adopter une bonne posture pendant que vous travaillez :
- Aide votre coeur
- Améliore votre posture
- Augmente votre productivité
- Prolonge votre espérance de vie
- Renforce votre noyau
En plus de bien manger et de favoriser une routine solide, rester debout ne serait-ce que la moitié de votre journée de travail améliorera votre productivité tout en améliorant votre santé et votre bien-être.
"Prenez soin de votre esprit, votre corps vous remerciera. Prenez soin de votre corps, votre esprit vous remerciera." Debbie Hampton
En ce moment, nous traversons des moments difficiles, mais avec la bonne attitude, nous pouvons tous arriver là où nous devons être.
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