En 2017, la British Heart Foundation a publié un rapport choquant. Le rapport, enquêtant sur l'activité physique et les schémas sédentaires au Royaume-Uni, a déclaré que plus de 20 millions d'adultes étaient physiquement inactifs .
Un mode de vie sédentaire est simplement celui qui se caractérise par un niveau élevé d'assise et un faible niveau d'activité physique. Croyez-le ou non, chacun de nous est la proie de ce mode de vie, peu importe à quel point vous êtes actif. Aujourd'hui en 2022, la sédentarité est devenue partie intégrante de notre culture.
Ci-dessous, nous décrivons les moyens de vous libérer d'un mode de vie sédentaire et de lutter pour un avenir plus sain et plus heureux.
Problèmes de santé causés par un mode de vie sédentaire
Du diabète et d'une mauvaise circulation sanguine à une mauvaise posture et des problèmes de hanche, une position assise excessive peut générer une gamme de problèmes de santé. Le problème est que notre corps n'est pas conçu pour s'affaler toute la journée. Nous sommes construits pour être verticaux : pour bouger, pour être actifs et pour engager nos os et nos muscles dans des mouvements réguliers afin de les garder en bonne santé.
Lorsque nous sommes attachés à une chaise, nos muscles, nos os, nos articulations et même notre cœur sont inactifs. Lorsque cela se produit pendant des heures sur une période de plusieurs mois et années, nos parties du corps s'affaiblissent et perdent leur capacité à fonctionner efficacement. Comme nous le découvrirons, les avantages de se tenir debout au travail et d'être un peu plus actif pendant la journée sont profonds.
Aller à la gym ne suffit pas
Comme mentionné précédemment, chacun de nous est la proie des périls de la sédentarité, quelle que soit votre activité générale. Aller au gymnase après s'être assis à un bureau pendant 8 heures ne réparera pas les dégâts déjà causés. Bien sûr, cela vous aidera à vous sentir mieux et peut lentement améliorer votre forme physique, mais qu'en est-il des 23 autres heures de la journée que vous passez à votre bureau, assis sur le canapé et à dormir ?
Notre corps a besoin d'une gamme de mouvements pour rester en bonne santé : de l'exercice intense à des activités simples comme marcher régulièrement, laver la vaisselle à la main, traîner sur nos pieds tout en travaillant et cuisiner les repas.
Libérez-vous de la sédentarité
Enfin, la partie que nous attendions tous : comment nous libérer et briser le carcan de la sédentarité. Ce qui est formidable, c'est qu'éviter les dangers d'une position assise excessive est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, tout ce qu'il faut, c'est un petit changement dans votre état d'esprit, un peu d'engagement et la volonté de vous lever et d'intégrer plus de mouvement dans votre journée. L'un des moyens les plus sûrs de vous tenir debout davantage est d'utiliser un bureau debout au travail.
« À quelle fréquence dois-je rester debout au travail ? », vous demandez-vous peut-être. Nous vous recommandons de commencer lentement, peut-être de ne rester debout que quelques heures par jour. Une fois que vous êtes dans le mouvement, vous pouvez augmenter progressivement cette durée jusqu'à ce que vous soyez debout pendant la grande majorité de la journée. Augmenter votre position debout aura de grands avantages sur votre posture, votre circulation sanguine et bien plus encore.
En plus d'un bureau debout et d'une bonne routine d'entraînement, essayez d'inclure quelques-unes de ces activités dans votre journée :
- Marchez et parlez avec un collègue au lieu de le rencontrer dans la salle de conférence.
- Tenez-vous debout ou marchez pendant que vous déjeunez.
- Pourriez-vous vous rendre au travail à vélo ? Qu'en est-il de la marche ?
- Oubliez les plats à emporter. Essayez de cuisiner un délicieux repas.
- Lavez la vaisselle à la main.
- Entrez dans le jardin et taillez les haies, tondez la pelouse ou arrachez quelques mauvaises herbes.
- Faites une promenade de 5 minutes autour du pâté de maisons entre vos séries Netflix.
Nos corps sont faits pour bouger. Ils fonctionnent plus efficacement lorsque nous sommes debout, en marchant et en courant. Pour vaincre la sédentarité, il suffit d'un peu de volonté et d'un léger changement dans votre routine quotidienne.
Bonne chance dans votre transformation, et assurez-vous de garder un œil sur notre blog pour plus d'astuces, de conseils et d'avantages dont vous pouvez profiter d'un mode de vie plus actif et non sédentaire !