Se libérer d'un mode de vie sédentaire

Un mode de vie sédentaire fait partie de la culture moderne et, d'une manière ou d'une autre, cela nous affecte tous. Continuez votre lecture pour découvrir comment se libérer d'un mode de vie sédentaire pour une meilleure santé et un meilleur bien-être.

Certains conseils sont rapides et faciles à mettre en œuvre, tandis que d'autres demandent un peu plus de travail et d'attention. Peut-être devrions-nous commencer par examiner ce qu'est un mode de vie sédentaire et comment nous devenons tous la proie des habitudes de commodité.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire

En 2017, la British Heart Foundation a publié un rapport sur l'inactivité physique et les comportements sédentaires. Il a déclaré que plus de 20 millions d'adultes au Royaume-Uni étaient physiquement inactifs. Il s'agit d'une statistique stupéfiante, qui pourrait être considérablement réduite si nous devions simplement faire de l'exercice ou même simplement marcher pendant 20 à 30 minutes par jour.

La sédentarité est essentiellement définie comme étant inactif et assis la majeure partie de la journée. C'est inquiétant de penser que la plupart d'entre nous sont confinés à nos chaises de bureau pendant 8 à 10 heures chaque jour !

Problèmes de santé causés par un mode de vie sédentaire

Le fait de rester assis pendant de longues périodes, ce que beaucoup d'entre nous faisons quotidiennement, provoque une gamme de problèmes de santé allant du diabète à une mauvaise posture, une mauvaise circulation sanguine et des problèmes de hanche. Le problème est que nos corps ne sont pas faits pour rester assis toute la journée. Nous sommes faits pour bouger, pour être actifs et pour engager nos os et nos muscles dans des mouvements réguliers afin de les garder en bonne santé.

Parce que nos corps restent assis, les muscles, les os, les articulations et même nos cœurs sont inactifs pendant la majeure partie de la journée. Finalement, après des mois et des années d'inactivité de nos parties importantes du corps pendant des heures, elles deviendront faibles et perdront leur capacité à fonctionner efficacement. Comme nous le découvrirons, il y a certainement des avantages pour la santé à se tenir debout au travail et à être un peu plus actif pendant la journée.

Malheureusement, aller à la gym ne suffit pas

Même des séances de gym régulières n'inverseront pas les effets nocifs de la position assise (ou de la sédentarité). Bien sûr, ils vous aideront à vous sentir mieux et peuvent lentement améliorer votre condition physique, mais qu'en est-il des 23 autres heures de la journée, qui consistent à s'asseoir sur le canapé, à s'asseoir à votre bureau ou à dormir ?

Nos corps ont besoin d'une gamme de mouvements pour rester en bonne santé. de l'exercice intense à la marche régulière et aux petits mouvements simples comme faire la vaisselle, traîner sur nos pieds pendant que nous travaillons, cuisiner des repas, etc.

Libérez-vous de la sédentarité

Vaincre la sédentarité pour une vie plus saine et plus heureuse est plus simple que vous ne le pensez. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, tout ce qu'il faut, c'est un petit changement dans votre état d'esprit, un peu d'engagement et la volonté de vous LEVER et d'en faire plus de votre journée. L'un des moyens les plus sûrs de vous assurer de rester debout est bien sûr d'utiliser un bureau debout au travail.

Vous vous posez peut-être la question : "à quelle fréquence dois-je rester debout au travail ?" et la réponse à cela est, allez-y doucement au début – peut-être seulement quelques heures par jour. Progressivement, il vous sera plus facile de rester debout pendant de plus longues périodes, ce qui améliorera votre posture, votre circulation sanguine et bien plus encore.

En plus d'un bureau debout et d'une bonne routine d'entraînement, essayez d'inclure quelques-unes de ces activités dans votre journée :

• Marchez et parlez avec un collègue, au lieu de le rencontrer dans la salle de réunion.
• Mangez votre déjeuner n'importe où, sauf à votre bureau.
• Pourriez-vous vous rendre au travail à vélo ? Qu'en est-il de la marche ?
• Oubliez les plats à emporter, cuisinez plutôt un délicieux repas.
• Lavez la vaisselle à la main.
• Entrez dans le jardin et taillez les haies, tondez la pelouse, arrachez quelques mauvaises herbes.
• Tenez-vous debout et travaillez à votre bureau (nous avons la bonne solution pour vous) !
• Faites une promenade de 5 minutes autour du pâté de maisons entre vos séries Netflix.

Nos corps ont été construits pour bouger; et depuis des milliers d'années, ils ont été façonnés pour être plus efficaces en position debout, en marchant, en courant et en étant actif. Tout ce qu'il faut pour vaincre la sédentarité, c'est un peu de volonté, et un changement dans notre routine quotidienne.

Bonne chance dans votre transformation et assurez-vous de garder un œil sur nos articles de blog pour plus d'astuces, de conseils et d'avantages dont vous pouvez profiter d'un mode de vie plus actif et non sédentaire !