Une nouvelle pandémie se prépare.
Des études et des nouvelles récentes, y compris des articles de la BBC, montrent que les maux de dos sont désormais le problème d'invalidité le plus courant au monde, avec environ 76,5 millions de personnes souffrant de douleurs ou de blessures persistantes au dos. En 2022, plus de personnes souffrent de maux de dos que jamais auparavant ; c'est une pandémie qui balaie le globe.
Et la raison ? Les humains sont accros aux chaises. Avec la forte augmentation du travail à distance, la conduite au lieu d'utiliser les transports en commun et l'utilisation généralisée de Netflix, des achats en ligne, des médias sociaux et des applications de livraison, il n'est pas étonnant que les maux de dos deviennent un problème à l'échelle mondiale.
Une position assise excessive nuit à votre dos et à votre bien-être, entraînant une mauvaise humeur, une productivité réduite et, bien sûr, des douleurs chroniques dans le haut du dos ou la région lombaire. Si vous faites partie des millions de personnes souffrant de maux de dos, il est fort probable que vous passiez trop de temps assis.
Vous n'avez pas à être victime de maux de dos. Dans ce blog, nous vous donnerons des conseils simples sur la façon dont vous pouvez lutter contre la pandémie croissante de maux de dos et travailler vers un avenir meilleur, plus heureux et plus sain.
Créer des habitudes plus saines
Développer de bonnes habitudes et faire de meilleurs choix de style de vie vous donnera plus d'énergie tout en améliorant votre santé globale. En retour, cela augmentera vos niveaux de productivité et vous aidera à maintenir un poids santé, tout en soulageant votre dos.
Voici trois choix de vie durables qui amélioreront votre santé et éloigneront vos maux de dos :
L'alimentation joue un rôle vital dans notre bien-être physique et mental, mais beaucoup sous-estiment son importance. La nourriture est à la fois nourrissante et médicinale. Manger des aliments anti-inflammatoires rendra votre mal de dos plus facile à gérer. Tisser des aliments tels que le gingembre, le curcuma, les noix crues, le café, les raisins rouges, les cerises, les légumineuses et le saumon tout au long de votre alimentation vous aidera à soulager vos maux de dos.
Votre corps a besoin de temps pour se reposer et se réparer. Il est donc très important d'établir des routines cohérentes à l'heure du coucher et de s'engager à dormir sept heures chaque nuit. Bien dormir améliore également la résilience mentale, vous donnant les outils nécessaires pour lutter contre vos maux de dos pendant la journée. Se coucher à la même heure tous les soirs et éteindre les écrans une heure avant vous aidera à vous installer dans un bon sommeil. Placer un oreiller entre vos jambes soutiendra également votre dos pendant que vous vous reposez.
Si vous travaillez à la maison, il est plus que probable que la configuration de votre bureau alimente vos maux de dos (probablement plus qu'autre chose). La création d'un lieu de travail ergonomique est propice à la lutte contre les maux de dos. Chez HumbleWorks, nous nous engageons avec passion à vous aider à créer un espace de travail confortable, respectueux de votre corps et maximisant la productivité.
Pour des conseils sur la façon d'apporter des changements pour le mieux, jetez un œil à ce guide pratique pour mettre en place l'espace de travail idéal .
Prendre position
Créer de meilleures habitudes de vie est essentiel pour une vie sans maux de dos. Cependant, bien manger et bien dormir seuls ne vous épargneront pas des désagréments ou des angoisses. Afin de lutter efficacement contre les maux de dos, nous devons nous attaquer à la cause profonde du problème : vos habitudes sédentaires.
Assis est le nouveau tabagisme. Être confiné à une chaise pendant des périodes excessives invite à toute une série de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires et l'hypertension, l'obésité, la mauvaise humeur et, oui, vous l'avez deviné, les maux de dos.
Pourquoi une position assise excessive cause-t-elle des maux de dos, exactement ? L'une des principales raisons est que rester assis pendant de longues périodes provoque un stress postural, entraînant inévitablement des problèmes, des maux et, bien sûr, de la douleur. Selon Harvard Health , une mauvaise posture au travail est également liée à des problèmes tels que l'incontinence, la constipation et les problèmes digestifs.
Alors, quelle est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous attaquer de front aux maux de dos ? Prendre position.
Les postes de travail inadéquats sont en grande partie responsables de la fonction musculaire réduite , du mauvais alignement des articulations, de la scoliose, de la fatigue constante, de la bedaine et des douleurs sans fin. Par conséquent, retournez le script en plaçant votre chaise de côté et en vous levant. Étirez-vous vers le haut, placez-vous en position verticale et laissez les meilleurs moments commencer.
Se tenir debout tout en travaillant réduira votre risque d'obésité et de problèmes cardiovasculaires en aidant à brûler plus de calories . Prendre position contribue également à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie , et peut-être le plus important, réduit considérablement les maux de dos. En effet, une étude du CDC a découvert que la position debout réduisait les douleurs dans le haut du dos et le cou de 54 % après seulement quatre semaines .
Dans nos docuseries avec le Dr James Levine, nous discutons du pouvoir bénéfique pour la santé du bureau debout : https://www.youtube.com/watch?v=SUKMquEpwrw&list=PLNAcjuHTdhM_80WhCmekLWI_JcvmVk2Kx .
Êtes-vous prêt à prendre le contrôle de votre mal de dos ? Alors prenez position avec l'un de nos bureaux debout à la pointe de la technologie . Ces bureaux conçus par des experts amélioreront votre posture et combattront efficacement les maux de dos tout en optimisant vos performances de travail. Chaque conception est fabriquée à partir de matériaux durables, prend quelques secondes à installer et est entièrement portable. C'est la solution anti-douleur que vous attendiez.
Changez votre état d'esprit…
Maintenant que vous savez comment traiter efficacement les maux de dos, vous devez changer votre état d'esprit. Masquer les maux de dos avec des analgésiques à long terme devient essentiellement une tactique d'évitement, et coûteuse en plus, car votre risque d'accident vasculaire cérébral est considérablement augmenté.
Vous voulez faire une différence durable dans votre vie et prendre en charge votre mal de dos une fois pour toutes ? Alors un bureau debout est votre réponse.
Pour plus d'inspiration, gardez un œil sur notre article "Il est temps de prendre position contre le mal de dos", à venir bientôt.
Si vous avez manqué la partie 1 de ce blog, « S'asseoir nuit à votre dos et à votre bien-être ». Voici comment », vous pouvez le trouver ici.