Si vous travaillez dans un bureau de 9h à 17h ou que vous êtes indépendant depuis chez vous, vous connaissez probablement la sensation de trop vous asseoir. Les maux de dos, l'inconfort, la lenteur et la mauvaise humeur ne sont que quelques-unes parmi la liste interminable des conséquences d'être assis trop longtemps dans une chaise.
Nos corps sont construits pour être debout, pas pour être assis pendant des heures chaque jour. Nos articulations, nos muscles et nos os dépendent tous les uns des autres et fonctionnent les uns avec les autres. Rester inactif pendant d'énormes portions de la journée entravera donc le bon fonctionnement de nos muscles et de nos articulations, et contribuera à la douleur et à l'inconfort dans diverses parties de notre corps.
Chez HumbleWorks, nous sommes passionnés d'aider nos clients à soulager les maux de dos, à augmenter la productivité et à améliorer le bien-être général en se levant au travail et en étant plus actifs pendant la journée. Nos bureaux debout élégants et spécialisés offrent une opportunité fantastique de bouger votre corps, de vous étirer et d'exercer vos muscles et vos articulations.
Ci-dessous, nous décrivons 4 exercices simples qui peuvent être effectués tout au long de votre journée de travail pour faire bouger votre corps, maintenir votre niveau NEAT et faire circuler votre sang.
1. Boucles aux ischio-jambiers
Cet exercice est fantastique pour étirer les jambes et peut être fait à différents degrés d'intensité. Tenez-vous droit et pliez une jambe à la fois vers vos fesses. Encore une fois, n'oubliez pas de garder votre dos droit et aligné avec votre centre de gravité. Gardez la jambe pliée alignée avec votre jambe debout tout en pointant vos orteils vers le mur derrière vous.
Pour un étirement plus profond, attrapez votre pied et tirez-le vers le plafond et touchez-le à vos fesses. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, relâchez lentement et alternez entre vos jambes gauche et droite.
2. Le talon se lève
Les soulèvements de talon sont parfaits pour étirer les jambes et activer les muscles de vos mollets. Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos talons pour vous tenir sur vos orteils et maintenez pendant environ trois secondes. Ramenez lentement vos talons, maintenez pendant une seconde ou deux et répétez.
3. Squats
La clé ici est de garder votre dos droit et droit. Ne sacrifiez pas un dos droit et rigide pour un squat plus profond. Pliez plutôt les genoux autant que possible tout en gardant la colonne vertébrale droite. Levez les bras devant vous, pliez les genoux et abaissez votre corps aussi bas que possible sans vous sentir mal à l'aise. Redressez-vous à nouveau et répétez.
4. Rouleaux d'épaule
Les roulements d'épaules sont merveilleux pour renforcer et étirer vos trapèzes et vos deltoïdes, et même vos muscles pectoraux dans une certaine mesure. Cet exercice est assez simple. Debout, imaginez que vous portez de grandes créoles que vous souhaitez toucher avec vos épaules. Commencez par étirer vos épaules vers l'arrière, puis enroulez-les vers les "boucles d'oreilles" et vers le bas dans un mouvement circulaire vers l'avant. Répétez cette opération une dizaine de fois, puis effectuez le même mouvement dans un mouvement circulaire vers l'arrière.
N'oubliez pas d'y aller doucement au début. Si vous sentez que vous avez besoin de faire des pauses pendant que votre corps s'habitue à cette nouvelle façon de travailler, n'hésitez pas à le faire. N'oubliez pas d'augmenter progressivement le temps que vous passez debout et d'essayer ces exercices pour que votre corps se sente mieux tout au long de la journée. Et n'oubliez pas de parcourir notre belle collection de bureaux debout sur notre site Web !