Au cours des dernières semaines, nous avons publié une série d'articles de blog sur la perte de poids, le mouvement et le bien-être, et sur la façon d'échapper à un mode de vie sédentaire. Tous ces éléments parlent d'un sujet qui, chez HumbleWorks, est passionné par la thermogenèse des activités sans exercice ou NEAT. Le Dr Levine, le pionnier du NEAT, explique :
« NEAT est la dépense énergétique de toutes les activités physiques autres que les exercices volontaires de type sportif. Il comprend toutes ces activités qui font de nous des êtres dynamiques, uniques et indépendants… NEAT est dépensé chaque jour de toutes les manières et peut plus facilement être classé comme travail NEAT et loisirs NEAT. - Levez-vous ! : Pourquoi votre chaise vous tue et ce que vous pouvez faire pour y remédier , Dr James Levine, MD
Calories NEAT
Nous sommes faits pour bouger. Être assis au fauteuil pendant huit à dix heures par jour va donc mettre en péril notre santé et notre bien-être. Comme nous passons tellement de temps au travail, nos emplois dicteront nos niveaux NEAT, à moins que nous n'activions activement l'interrupteur.
Saviez-vous que les employés de bureau aux États-Unis ne brûlent qu'environ 300 calories par jour au travail ? En revanche, quelqu'un qui a un travail physiquement pénible peut perdre jusqu'à 2300 calories par jour.
Beaucoup d'entre nous n'ont d'autre choix que de passer leur journée de travail devant un ordinateur. Alors, comment pouvons-nous augmenter nos activités NEAT afin de brûler des calories et de faire bouger notre corps ? Une partie de la solution est un bureau debout de HumbleWorks , et le reste implique de petites actions quotidiennes qui augmenteront nos mouvements corporels.
Basculez l'interrupteur et augmentez votre NEAT
La thermogenèse des activités sans exercice comprend des actions simples que chacun de nous pourrait facilement intégrer à nos routines quotidiennes. En transformant ces actions en habitudes et en augmentant progressivement le temps que nous passons à les réaliser, nous commencerons immédiatement à brûler plus de calories et à améliorer notre bien-être :
- Réunions de marche et de conversation
- Marchez 30 minutes pendant votre pause déjeuner
- Garez-vous plus loin de votre immeuble
- Utilisez un bureau debout pendant la journée
- Rythme tout en parlant sur votre mobile
- Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs et des escalators
- Aller et revenir du travail à pied ou à vélo
NEAT est un mode de vie
Commencez à réfléchir à la façon dont vous pouvez bouger votre corps plus régulièrement et passer moins de temps sur une chaise, un canapé, une chaise de voiture ou une chaise de bureau. Cela vous aidera à brûler plus de calories pendant la journée. Un exemple donné dans le livre du Dr James Levine, "Get Up", est qu'un cours d'exercice de 30 minutes peut brûler 200 calories, mais qu'une soirée passée à ratisser les feuilles dans le jardin peut brûler jusqu'à 1000 calories en 5 heures.
Le point est simple : si nous bougeons notre corps et que nous nous levons davantage de nos chaises, nous serons sur la bonne voie pour brûler plus de calories et nous sentir physiquement et mentalement en meilleure santé. Vous pouvez en savoir plus sur NEAT, pourquoi rester assis pendant de longues périodes est malsain, et plus sur les causes profondes des modes de vie sédentaires à partir de nos pages sociales et en suivant nos articles de blog hebdomadaires.
Jusqu'à la prochaine fois, n'oubliez pas de garder vos épaules en arrière, votre menton relevé et de vous approprier votre journée de travail !