4 façons d'améliorer votre « santé et votre bien-être » lorsque vous travaillez à domicile
Au milieu de l'épidémie de COVID-19, nous avons été plongés dans un état d'isolement presque complet. En tant que tel, le travail à domicile est au menu pour beaucoup.
Alors que le travail à domicile, dans de nombreux cas, s'est avéré augmenter les niveaux de productivité - pour beaucoup, naviguer une semaine professionnelle entière à distance est un concept étranger - quelque chose qui s'applique aux travailleurs de tous les secteurs.
Les commodités et le confort des créatures associés à la sensation de poisson hors de l'eau que le travail à domicile peuvent évoquer (si vous n'y êtes pas habitué) et s'avérer difficiles à gérer au début. Et, en tant que tel, les mauvaises habitudes se forment facilement.
Si vous lisez ceci et pensez " c'est moi" - ne paniquez pas car vous étiez au siège de HumbleWorks (actuellement distant), nous avons votre dos (littéralement).
Pour vous aider à améliorer votre situation professionnelle actuelle tout en prévenant les dommages physiques ou mentaux à long terme, voici quatre façons pratiques d'améliorer votre santé et votre bien-être tout en travaillant à domicile.
Travail à domicile : les dangers de rester assis
Avant d'approfondir nos conseils de bien-être sur le travail à domicile, il est important de considérer à quel point la position assise constante est préjudiciable à votre santé actuelle et à long terme.
Des études montrent qu'en limitant la position assise excessive à trois heures par jour , vous pouvez augmenter votre espérance de vie de deux années entières. Cela dit, rester assis penché à votre bureau pendant de longues périodes est susceptible de raccourcir votre espérance de vie.
Des découvertes récentes révèlent également que les modes de vie sédentaires assis sont presque aussi mauvais pour vous que le tabagisme.
Le résultat? La perspective possible (mais très réelle) de thrombose veineuse profonde, de varices, d'un risque accru de maladie cardiaque et de certains cancers, de problèmes chroniques de hanches et de dos et d'anxiété.
Sur la base de cette notion, favoriser des habitudes saines tout en travaillant à domicile et en se tenant debout pendant des périodes déterminées est la voie à suivre.
Meilleurs conseils de santé et de bien-être pour le " travail à domicile "
Maintenant que vous comprenez l'importance d'investir dans votre santé professionnelle et que vous connaissez les dangers d'une position assise excessive, il est temps d'examiner nos conseils de bien-être sur le travail à domicile.
1. Traitez-le comme une journée de travail
Cela peut sembler évident, mais vous seriez étonné de voir combien de personnes négligent ce concept simple mais vital : lorsque vous travaillez à domicile, traitez-le comme une journée de travail.
Se réveiller à des heures incohérentes, sauter la douche du matin ou se prélasser dans son pantalon n'est pas propice à un environnement de travail heureux, sain ou productif.
Cela dit, bien que vous soyez à la maison, vous devriez essayer de suivre une routine établie comme vous le feriez lors d'une journée de travail normale :
- Réglez votre réveil à la même heure chaque jour.
- Suivez votre rituel de « préparation » du matin.
- Mangez et grignotez à des heures régulières.
- Prenez le temps de vous vider la tête avant de commencer à travailler.
- Ayez un espace de travail désigné qui est propre, pratique et organisé.
Si vous faites ces choses, vous réduirez les chances de prendre de mauvaises habitudes ou de rester inactif pendant de longues périodes.
2. Alimentez votre esprit et votre corps
Un corps sain est un esprit sain, et vice-versa. Alors, assurez-vous que lorsque vous mangez, vous choisissez quelque chose qui vous comblera tout en vous faisant vous sentir bien (vous devriez aussi vous faire plaisir parfois aussi).
Certains aliments vous aideront à rester concentré mentalement, ce qui, à son tour, augmentera vos taux de productivité professionnelle tout en vous aidant à maintenir des niveaux de santé constamment élevés.
Voici quelques suggestions d'aliments pour améliorer votre santé et votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile :
- Noix crues
- Les poissons gras
- Baies
- Patate douce
- Guacamole et craquelins de blé entier
- Fruit frais
- Granola maison
- Quinoa et légumineuses dont pois chiches et lentilles
- Œufs
- Poulet maigre
Ces aliments regorgent de nutriments et sont connus pour contribuer à améliorer la santé au travail et le bien-être général. De plus, voici quelques idées simples qui vous inspireront pour un travail sain à partir du grignotage à la maison .
3. Faites des pauses écran régulières
Lorsque vous travaillez à domicile, il est tentant de travailler en grandes poussées de productivité, puis de vous détendre pendant des heures à la fois. Ce niveau de déséquilibre ne servira qu'à nuire à votre santé et à votre bien-être.
En faisant des pauses écran fréquentes (cinq à six minutes toutes les 45 minutes environ) et en vous promenant, en vous étirant ou en prenant l'air, vous bénéficierez d'une concentration accrue et d'un état d'esprit plus positif.
Prendre des pauses d'écran régulières vous évitera également de fatiguer les yeux tout en encourageant le mouvement, ce qui nous amène à notre dernier point.
4. Ne vous affaissez pas, ne vous asseyez pas (trop)
Revisitons un instant le scénario de la position assise excessive... si vous souhaitez améliorer votre santé et votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile tout en réduisant votre risque de complications de santé à long terme, la position debout est essentielle.
Voici quelques avantages évidents à se tenir debout et à adopter une bonne posture pendant que vous travaillez. Debout...
- Aide votre coeur
- Améliore votre posture
- Augmente votre productivité
- Prolonge votre espérance de vie
- Renforce votre noyau
- Rend vos fessiers plus attrayants !
Image tirée de HumbleWorksLondres
En restant debout ne serait-ce que la moitié de votre journée de travail, en plus de bien manger et d'adopter une routine solide, non seulement vous réaliserez de grandes choses, mais vous verrez votre niveau de bien-être monter en flèche.
"Prenez soin de votre esprit, votre corps vous remerciera. Prenez soin de votre corps, votre esprit vous remerciera."— Debbie Hampton
En ce moment, nous traversons des moments difficiles, mais avec la bonne attitude, nous pouvons tous arriver là où nous devons être.
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Si vous travaillez à domicile en ce moment et que vous souhaitez tourner la page, explorez nos deux bureaux debout emblématiques et faites ces premiers grands pas vers un lieu de travail à domicile plus heureux et plus sain.
Oh, et si vous avez des questions sur qui nous sommes ou ce que nous faisons, n'hésitez pas à nous contacter - nous sommes là pour vous aider.