Je ne sais pas pour vous, mais je me souviens du confinement comme si c'était hier. La pandémie de Covid-19 a poussé la majorité d'entre nous dans un isolement presque complet. Alors que beaucoup sont retournés au bureau depuis la pandémie, d'autres sont restés chez eux et continuent de travailler à distance.
Même 2 ans après le premier confinement, la perspective de naviguer toute une semaine de travail depuis chez soi peut encore sembler un peu intimidante. Peut-être ne savez-vous toujours pas à quoi ressemble exactement une semaine professionnelle à la maison. En conséquence, vous avez peut-être développé quelques mauvaises habitudes.
Si l'un de ces cas s'applique à vous, alors vous êtes au bon endroit ! Chez HumbleWork, nous vous soutenons littéralement.
Ci-dessous, nous décrivons 4 façons d'améliorer vos performances professionnelles à la maison tout en évitant tout dommage physique ou mental à long terme lié à un mode de vie sédentaire.
Travail à domicile : les dangers de se percher
Avant d'aller plus loin, il est important d'être conscient de la menace que représente une position assise excessive pour votre santé actuelle et à long terme. Des découvertes récentes, par exemple, montrent qu'un mode de vie sédentaire est presque aussi mauvais pour vous que le tabagisme et peut en fait raccourcir votre espérance de vie. En effet, être cloué à une chaise pendant des heures chaque jour augmente considérablement votre risque de développer une thrombose veineuse profonde, des varices, des maladies cardiaques, certains cancers et des douleurs chroniques au dos, au cou et aux hanches, ainsi que de l'anxiété.
Le revers de la médaille : favoriser dès maintenant des habitudes saines , comme rester debout pendant des périodes fixes pendant la journée, peut aider à éviter les maladies chroniques et à allonger votre espérance de vie.
Meilleurs conseils de santé et de bien-être au travail à distance
Maintenant que vous comprenez l'importance d'investir dans votre santé professionnelle et que vous connaissez les dangers d'une position assise excessive, il est temps d'exploiter l'or. Voici 4 façons de prendre soin de vous à la maison et de protéger votre bien-être mental et physique à long terme :
- Traitez-le comme une journée de travail
Cela peut sembler évident, mais vous seriez étonné de voir combien de personnes négligent ce concept simple mais vital : lorsque vous travaillez à domicile, traitez-le comme une journée de travail.
Se réveiller à des heures incohérentes, sauter la douche du matin et se prélasser dans son pantalon n'est pas propice à un environnement de travail heureux, sain ou productif.
Cela dit, bien que vous soyez chez vous, essayez de suivre une routine établie comme si vous étiez au bureau :
- Réglez votre réveil à la même heure chaque jour.
- Suivez votre rituel de « préparation » du matin.
- Mangez et grignotez à des heures régulières.
- Prenez le temps de vous vider la tête avant de commencer à travailler.
- Ayez un espace de travail désigné propre, pratique et organisé (évitez votre chambre, si possible).
- Alimentez votre esprit et votre corps
Un corps sain est un esprit sain, et vice-versa. Alors, assurez-vous que ce que vous mangez vous rassasiera tout en vous faisant vous sentir bien (vous devriez aussi vous faire plaisir parfois aussi !).
Certains aliments vous permettront de rester concentré et d'augmenter votre productivité tout en vous aidant à maintenir un mode de vie sain. Voici quelques aliments riches en nutriments pour améliorer votre santé et votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile :
- Noix crues
- Les poissons gras
- Baies
- Patate douce
- Guacamole et craquelins de blé entier
- Fruit frais
- Granola maison
- Quinoa et légumineuses dont pois chiches et lentilles
- Œufs
- Poulet maigre
- Faites des pauses écran régulières
Lorsque vous travaillez à domicile, il est tentant d'effectuer de grandes poussées de productivité, puis de vous détendre pendant des heures à la fois. Ce niveau de déséquilibre ne servira qu'à nuire à votre santé et à votre bien-être.
En faisant des pauses écran fréquentes (5 à 6 minutes toutes les 45 minutes) pour vous promener, vous étirer ou respirer un peu d'air frais, vous vous retrouverez en mesure de mieux vous concentrer et d'avoir un état d'esprit plus positif.
Des pauses d'écran régulières réduiront également la fatigue oculaire tout en encourageant le mouvement, ce qui nous amène à notre dernier point.
- Ne t'affale pas, ne t'assieds pas (trop)
Quelle est la solution pour augmenter votre bien-être et réduire votre risque de complications de santé à long terme ? Être vertical.
Voici quelques avantages évidents de se tenir debout et d'adopter une bonne posture pendant que vous travaillez. Debout...
- Aide votre cœur
- Améliore votre posture
- Augmente votre productivité
- Prolonge votre espérance de vie
- Renforce votre noyau
- Rend vos fessiers plus attrayants !
En restant debout ne serait-ce que la moitié de votre journée de travail en plus de bien manger et de cultiver une routine saine, non seulement vous réaliserez de grandes choses, mais vous verrez votre niveau de bien-être monter en flèche.
"Prenez soin de votre esprit, votre corps vous remerciera. Prenez soin de votre corps, votre esprit vous remerciera."—Debbie Hampton
Pour vous aider à améliorer votre environnement de travail à distance, chez HumbleWorks, nous avons développé un ensemble de superbes bureaux debout portables, entièrement ergonomiques, conçus pour durer et fabriqués à partir de matériaux 100% durables.
Si vous travaillez à domicile en ce moment et que vous souhaitez tourner la page, explorez nos deux bureaux debout emblématiques et faites les premiers pas vers un lieu de travail à domicile plus heureux et plus sain.
Oh, et si vous avez des questions sur qui nous sommes ou sur ce que nous faisons, n'hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider.