Si vous n'avez lu qu'un seul livre cette année, assurez-vous que ce soit "Get Up!" par le Dr James Levine. Dans ce livre, le Dr Levine explique comment le simple fait de se tenir debout, s'il est fait assez régulièrement, aura un impact positif sur notre corps et notre esprit au fil du temps. Jetons un coup d'œil à certaines de ses principales conclusions.
La position assise excessive est une cause majeure de prise de poids. Bien que certaines personnes soient plus sujettes à la prise de poids que d'autres, le fait d'être assis au fauteuil affecte chacun d'entre nous d'une manière ou d'une autre. La chose merveilleuse, cependant, est que ce moule se brise facilement. En incorporant des mini-activités quotidiennes à nos routines quotidiennes, nous pouvons être actifs, maintenir notre poids et rester en bonne santé.
La prise de poids est une conséquence de la sédentarité
« Sédentarité » est un autre mot pour une position assise excessive ou un manque de mouvement. Comme la plupart de notre quotidien consiste à passer des heures derrière un bureau, dans une voiture ou sur un canapé, notre corps est incapable de brûler des calories car nous sommes constamment immobiles.
Pensez à un scénario de journée de travail typique : vous vous rendez au travail en voiture ou en bus et vous êtes assis à un bureau jusqu'à la pause ou l'heure du déjeuner. Vous vous levez pour utiliser la salle de bain avant de retourner à votre bureau ou de vous asseoir à la cantine pour profiter de votre déjeuner. Vous passez ensuite le reste de l'après-midi devant l'ordinateur. Lorsque l'horloge sonne l'heure locale, vous montez dans votre voiture ou prenez le bus pour rentrer chez vous. Enfin, après l'heure du dîner, on se repose devant la télé jusqu'au coucher.
Il y a un sérieux manque de mouvement corporel ici, mais nous sommes tous victimes de jours comme celui-ci. La réalité est que si les aliments que nous consommons ne peuvent pas être utilisés comme énergie, ils ne seront stockés que sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure.
Les personnes obèses ont un NEAT faible
Certaines personnes sont prédisposées à avoir une faible thermogenèse sans activité physique et sont donc plus susceptibles de prendre du poids. D'autres sont capables d'activer leurs commutateurs NEAT, de se lever et de bouger.
Le Dr Levine a mené une expérience sur un certain nombre de volontaires qui travaillaient à un bureau et n'allaient pas au gymnase. Tout au long de cette enquête, ces volontaires ont porté des capteurs pour déterminer leurs déplacements quotidiens. Les résultats n'étaient pas surprenants : ceux qui étaient plus obèses étaient assis beaucoup plus pendant la journée que ceux qui étaient plus maigres. - 'Se lever!' Dr James Levine, 2014
Activez votre interrupteur NEAT pour contrôler la prise de poids
Nous sommes des créatures d'habitudes, et donc changer nos routines peut s'avérer difficile. L'avantage de NEAT, cependant, c'est qu'il est incroyablement facile à activer ! Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance de gym intense de 2 heures (bien que ce serait formidable si vous pouviez prendre en compte un peu d'exercice physique tous les jours), nous parlons plutôt d'actions simples et quotidiennes qui peuvent s'intégrer directement dans votre routine avec Peu d'effort.
Commencer petit. Tenez-vous debout à votre bureau pendant deux heures par jour et étendez-le progressivement à la moitié de la journée, à la majeure partie de la journée et enfin à toute la journée. Lavez la vaisselle à la main, promenez les chiens deux fois par jour au lieu d'une. Marchez jusqu'aux magasins au lieu de conduire et faites le tour tout en téléphonant. Nous menons tous des vies différentes, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous et soyez créatif !
Certaines personnes s'adaptent très rapidement aux nouveaux changements, d'autres prennent plus de temps. Alors ne paniquez pas si cela ne vous vient pas naturellement. Commencez petit et augmentez progressivement votre NEAT semaine après semaine. Soyez conscient de votre corps tout au long de la journée, sortez de votre chaise aussi souvent que possible et soyez patient avec vous-même. Bientôt, vous remarquerez la différence.
Pour en savoir plus sur les recherches et les travaux du Dr Levine à la Mayo Clinic, lisez son livre . Gardez un œil sur nos pages sociales pour plus de conseils sur la façon d'intégrer les activités NEAT dans votre vie quotidienne.
En attendant : soyez attentif, bougez et soyez patient.