Si vous lisez un livre cette année, assurez-vous d'avoir un exemplaire de Get Up! Par le Dr James Levine. Vous y trouverez des faits intéressants sur la perte de poids et d'innombrables raisons pour lesquelles se tenir debout et bouger plus régulièrement aura des effets positifs sur notre corps et notre esprit. Une grande partie de cet article fait référence aux conclusions du livre et met en lumière certains des travaux du Dr Levine à la Mayo Clinic aux États-Unis.
La sédentarité est une cause majeure de prise de poids et nous affecte tous d'une manière ou d'une autre. La chose à comprendre est que certaines personnes sont plus sujettes à la prise de poids que d'autres. Cependant, il existe une solution pour rompre les liens de la sédentarité et intégrer des mini-habitudes pour maigrir dans nos routines quotidiennes.
La prise de poids est une conséquence de la sédentarité
La sédentarité signifie essentiellement une position assise excessive et un manque d'exercice ou de mouvement. Parce que nous passons beaucoup de temps assis derrière nos bureaux, dans nos voitures ou sur nos canapés, notre corps est incapable de brûler du carburant supplémentaire.
Pensez-y. Beaucoup d'entre nous prendront un plat à emporter rapide pour le déjeuner, le mangeront à notre bureau, puis resteront assis pour le reste de l'après-midi. Après le travail, nous sautons dans nos voitures ou prenons place dans le bus. Nous rentrons à la maison et pouvons préparer un repas, ou nous enfournons quelque chose dans le micro-ondes, puis nous nous détendons sur le canapé jusqu'à l'heure du coucher.
Il n'y a pas beaucoup de mouvement corporel dans ce scénario, et il va donc de soi que si la nourriture que nous consommons ne peut pas être utilisée comme énergie, elle sera stockée dans notre corps et ajoutera à notre gain de poids.
Les personnes obèses ont un NEAT faible
Certaines personnes sont prédisposées à avoir une faible thermogenèse sans activité physique et sont donc plus susceptibles de prendre du poids. D'autres sont capables d'activer leurs commutateurs NEAT, de se lever et de bouger.
Une étude menée par le Dr James Levine, qui impliquait un certain nombre de volontaires qui n'allaient pas au gymnase et qui avaient tous des emplois de bureau, devaient porter des capteurs qui déterminaient leurs mouvements quotidiens.
Il a été constaté que ceux qui étaient plus obèses étaient assis beaucoup plus pendant la journée que ceux qui étaient plus maigres. Se lever! Dr James Levine, 2014
Activez votre interrupteur NEAT pour contrôler la prise de poids
Comme pour toute routine, habitude ou mode de vie, il est très difficile de changer. Cependant, la beauté d'activer simplement votre interrupteur NEAT est qu'il n'a pas besoin d'être aussi fatigant que 2 heures dans la salle de gym tous les jours. Bien que ce soit une bonne idée d'inclure également une routine d'exercices.
Si vous vous demandez comment rester positif lorsque vous essayez de perdre du poids, n'oubliez pas d'être patient et de le prendre un jour à la fois. Vous pouvez commencer petit . Tenez-vous debout à votre bureau pendant deux heures par jour jusqu'à ce que vous ayez progressivement prolongé cette période pendant la moitié de la journée, la majeure partie de la journée et enfin toute la journée. Lavez la vaisselle à la main, promenez les chiens deux fois par jour au lieu d'une ou allez faire les magasins à pied au lieu de conduire.
Tant que vous vous concentrez sur des mouvements plus réguliers, que vous vous levez du fauteuil et que vous êtes patient avec vous-même, vous commencerez à remarquer les différences au fil du temps. Si vous souhaitez en savoir plus sur les recherches et les travaux du Dr James Levine à la Mayo Clinic, regardez ce webinaire . Gardez un œil sur nos pages sociales pour des idées et des informations fascinantes sur la façon d'intégrer les activités NEAT dans votre vie quotidienne.