Vous l'avez déjà entendu : s'asseoir, c'est le nouveau tabagisme.
Nos corps sont construits pour être droits. De nouvelles études montrent que rester assis pendant de longues périodes chaque jour empêche vos systèmes corporels de fonctionner efficacement et peut en fait raccourcir votre espérance de vie, même si vous êtes généralement actif. Voici 10 choses simples que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour passer moins de temps penché et plus de temps en bonne santé :
Cela ne doit pas nécessairement être une heure intense de pompage de fer ou de course ; une promenade tranquille de 25 minutes sur le tapis roulant est tout ce dont vous avez besoin pour engager les muscles. Il est également peu probable que vous transpiriez suffisamment pour avoir besoin de prendre une douche par la suite. Vous pouvez même regarder un épisode de votre émission de télévision préférée pendant que vous y êtes pour passer le temps rapidement. Si ce n'est pas une incitation, alors qu'est-ce que c'est ?
Cela peut sembler beaucoup moins intimidant qu'un tapis roulant ! L'utilisation d'un bureau debout présente de grands avantages, tels que l'amélioration de la posture et l'augmentation de la circulation sanguine, ce qui peut améliorer la créativité. Pourquoi ne pas essayer de rester debout quelques minutes tout en envoyant un e-mail ou en modifiant un document ?
Marcher sur une courte distance jusqu'à un café ou un parc local pour le déjeuner peut être un moyen très simple d'augmenter votre nombre de pas quotidiens. Avoir un changement de scène et un peu d'air frais augmentera presque certainement la productivité.
Le temps peut nous échapper lorsque nous sommes assis. Réglez une alarme au moins une fois par heure pour vous rappeler de vous lever, de marcher, de remplir votre bouteille ou simplement de vous étirer.
Un résultat inévitable de boire beaucoup d'eau est que (surprise !) vous aurez besoin d'utiliser beaucoup la salle de bain. Peut-être pourriez-vous utiliser une salle de bain à un autre étage ou de l'autre côté du bâtiment ? Dans tous les cas, profitez-en pour vous dégourdir les jambes et faire circuler votre sang. Et n'oubliez pas de recharger votre bouteille au retour.
Les montres Apple, Fitbits et Nike+ FuelBands peuvent vous motiver à marcher davantage car elles affichent le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour. Si vous souhaitez participer à une compétition amicale sur le lieu de travail, invitez vos collègues à vous rejoindre et voyez qui peut atteindre le plus grand nombre de pas de la journée.
Si vous avez une réunion en tête-à-tête avec un collègue, invitez-le à prendre un café avec vous ou à sortir. Cela peut être un excellent moyen d'établir des relations plus profondes avec d'autres collègues et de permettre à votre corps de bouger. Les réunions à pied peuvent également faciliter les conversations inconfortables ou difficiles, car vous ne serez pas assis l'un en face de l'autre.
Organiser des réunions rapides ou informelles autour du bar de la cuisine vous permettra, à vous et à vos collègues, de vous étirer et de libérer des salles de conférence.
Si votre appel ne nécessite pas de prise de notes, promenez-vous dans les couloirs ou montez des escaliers pendant que vous êtes au téléphone.
Aller parler directement avec des collègues est beaucoup plus efficace que le courrier électronique si vous avez besoin d'une réponse immédiate. L'interaction en face à face minimisera également les risques de mauvaise communication et peut également servir à approfondir les relations en vous faisant paraître plus agréable.
Efforcez-vous pour un avenir plus sain en prenant position aujourd'hui.