Vous l'avez déjà entendu : s'asseoir, c'est le nouveau tabagisme.
De nouvelles recherches révèlent que même si vous êtes actif, vous connecter huit heures par jour à l'arrière devant l'ordinateur peut raccourcir votre espérance de vie. Heureusement, il existe d'autres moyens de passer moins de temps assis. Essayez ces 10 conseils pour réduire le temps passé dans votre fauteuil :
1. Utiliser la salle de gym au travail :
Si votre entreprise en a un, utilisez-le, surtout si le temps est mauvais ou si vous travaillez dans un bâtiment extrêmement sécurisé dont il est difficile de sortir. Une marche modérée de 25 minutes sur le tapis roulant ne vous laissera pas assez en sueur pour nécessiter une douche, mais cela vous permettra de rattraper un épisode de votre émission de télévision préférée pendant que vous êtes au travail. Même sans les étapes supplémentaires, c'est une incitation juste là.
2. Essayez un bureau debout , qui place votre écran au niveau des yeux :
Un bureau (ou un ajout de bureau) qui ajuste votre écran et votre clavier à la hauteur debout est moins un investissement - et moins étrange - qu'un tapis roulant. Fixez-vous pour objectif de déplacer votre chaise deux fois par jour environ et essayez de rester debout pendant quelques minutes pendant que vous modifiez un document ou envoyez des e-mails.
3. Mangez en dehors de votre lieu de travail :
Si votre café préféré est à 400 mètres, vous marcherez 800 mètres de plus chaque jour. Mais même si vous transportez un panier-repas, trouvez une place et invitez des collègues à vous rejoindre.
4. Définissez une alarme :
Une grande partie de la position assise est inconsciente. Réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever au moins une fois par heure pour prendre un verre, vous étirer ou solliciter vos muscles.
5. Continuez à remplir votre bouteille d'eau.
L'eau potable a de nombreux avantages, mais un effet secondaire évident est que vous devrez aller fréquemment aux toilettes. Essayez d'en visiter un de l'autre côté du bâtiment ou à un étage différent pour augmenter votre temps de mouvement. Bonus : remplissez votre bouteille d'eau à partir d'une fontaine à eau qui est également éloignée.
6. Obtenez un compteur de pas :
Une montre Apple, Fitbit, un Nike+ FuelBand ou peut vous encourager à bouger davantage en montrant le nombre de pas que vous avez effectués (et en vous opposant à vos amis et collègues si vous le souhaitez). Si vous voyez que vous faites bien moins de 10 000 pas pour la journée, vous pourriez vous lever et marcher dans les couloirs plutôt que de surfer sur le Web lorsque vous avez besoin d'une pause.
7. Essayez une réunion à pied :
Si vous avez prévu un tête-à-tête, demandez à ce collègue de marcher avec vous pour prendre un café, ou essayez les sentiers pédestres ou les trottoirs raisonnables que vous pourriez avoir à proximité. Il peut en fait être plus facile d'avoir des conversations difficiles de cette façon lorsque vous marchez côte à côte plutôt que de vous regarder fixement.
8. Essayez une réunion debout :
Une table à hauteur de bar dans la cuisine du bureau est un endroit idéal pour une réunion informelle. Toutes les réunions ne nécessitent pas une salle de conférence, et la plupart des gens peuvent rester debout quelques minutes, plus cela éliminera.
9. Marcher/Aller au téléphone :
À moins que vous ne preniez des notes au téléphone, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir. Promenez-vous dans les couloirs avec un casque ou déplacez-vous dans votre bureau.
10. Rendez visite à vos collègues
Si vous avez besoin d'une réponse rapide à une question, il est souvent aussi facile de marcher jusqu'au bureau de quelqu'un que d'envoyer un e-mail ou d'appeler. Les conversations en face à face réduisent également le risque de mauvaise interprétation. Si vous travaillez avec des personnes dans différents bâtiments, proposez-leur de venir leur rendre visite, plutôt que d'accrocher la salle de conférence près de chez vous.
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