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Vous installez votre bureau debout et voici un guide pour vous aider.
- Vous aurez l'impression que c'est la première fois que vous allez à la salle de sport et vous voudrez rester debout toute la journée à votre bureau . Mais, ceci est important, vous devrez vous rythmer.
- Vous activerez des groupes musculaires qui sont restés en sommeil après des années d'assise et une à deux heures par jour au cours de la première semaine sera idéale pour développer ces muscles. Néanmoins, vous ressentirez toujours une légère douleur musculaire, c'est normal et c'est un excellent indicateur que cela fonctionne.
- Le Dr James Levine (Mayo Clinic) explique dans notre podcast "Get Up!" cette position augmente votre NEAT . (Thermogenèse d'activité sans exercice) qui vous aide à rester en forme et en bonne santé.
- Pour souligner à nouveau ce point, il s'agit d'un marathon, pas d'un sprint, alors prenez votre temps pour équilibrer la position assise et debout et écoutez ce que votre corps vous dit.
À l'approche de la semaine 3, vous voudrez peut-être explorer quelques alternatives
Façons d'utiliser votre bureau debout
- Lorsque vous êtes assis, vous pouvez apporter votre ordinateur portable ou votre écran sur votre étagère à clavier et votre clavier sur la surface de votre bureau.
- La deuxième option et celle que nous préférons à la position assise est d'avoir un tabouret haut et de se percher à la fin de celui-ci. Cela vous permet de garder votre ordinateur portable sur l'étagère du haut et de ne rien ajuster.
- À ce stade, les douleurs musculaires des premières semaines commenceront à se dissiper et vous devriez remarquer une augmentation de la force de base ainsi qu'une réduction des douleurs au dos et aux épaules liées à la position assise.
Vous pourriez toujours être tenté de saisir votre ordinateur portable et de travailler sur le canapé pendant un petit moment. Essayez de résister à l'envie et restez debout.
Le Dr Levine explique pourquoi dans notre podcast "Get Up!" :
- La position assise augmente les risques d' obésité , de diabète et de troubles musculo - squelettiques .
- La position debout réduit les pics de glycémie qui surviennent après les repas.
- Se tenir debout active votre SOIN . (Thermogenèse d'activité sans exercice).
- La position debout est également bénéfique pour votre humeur , car elle réduit le cortisol (l'« hormone du stress ») .
- De plus, la position debout vous aide à maintenir votre taille et votre poids à des niveaux idéaux.
Vous avez atteint de nouveaux sommets
- et nous sommes si fiers
- À l'heure actuelle, avec une utilisation constante et régulière, la position debout devrait être une partie importante de votre journée de travail.
- Vous devriez ressentir très peu ou pas de douleurs musculaires.
- Les douleurs au dos et aux épaules associées à la position assise devraient disparaître complètement et vous devriez être sur la voie d'une vie plus saine.